لما تكون في رحلة، كل متعتك تقريبًا معتمدة على رجلك. لو رجلك اتأذت، كل تجربة الهايكنج ممكن تتأثر. عشان كده في شوية خطوات بسيطة لكنها مهمة جدًا عشان تحافظ على رجلك وتستمتع بالمشي.

إزاى تحافظ على رجلك اثناء الهايكنج؟!

1) اختيار الكوتش الصح

اختار حذاء الهايكنج أكبر نمرة شوية من مقاسك العادي. لو ممكن، جربه قبل ما تشتريه وما تعتمدش على الشراء أونلاين، عشان تتأكد إن رجلك مرتاحة فيه طول الوقت.

2) تدرب قبل الرحلة

ابدأ تمشي وتتعود على الهايكنج قبل أي رحلة طويلة. ده بيقوي العضلات، يحسن التنفس، ويجهز رجلك للتحديات. كمان جرب الكوتش الجديد لمسافات قصيرة أكتر من مرة قبل أي هايك كبير.

3) المشي حافي من وقت للتاني

دي طريقة ممتازة لتقوية جلد رجلك وتحضيره لمواجهة الاحتكاك في المشي الطويل.

4) قص أظافر رجلك صح

قص أظافرك قبل أي هايك بطريقة صحيحة، عشان تمنع أي ضغط أو خدوش تسبب blisters (فقاقيع ماء تحت الجلد).

5) استخدام الشرابين بشكل صح

الأول يكون خفيف وملفوف على الرجل لتقليل الاحتكاك.

ممكن تلبسه بالمقلوب بحيث الطبقة الخارجية اللي مفيش فيها خياطة تكون على رجلك.

الشراب التاني يكون صوف أو خليط صناعي، مش لازم غالي، بيقلل الاحتكاك ويحافظ على رجلك ناشفة ومريحة.

ابعد عن القطن لأنه بيشرب العرق وبيخليه يبات رطب.

6) التعامل مع الـ “Hot Spots”

لو حاسس إن في أماكن سخنة أو بدأت تتحسس، ده دليل على فقاعات محتملة. في اللحظة دي:

1. وقف فورًا

2. شيل الحذاء والشراب

3. امسح رجلك وغيّر الشراب لو ممكن

4. استخدم silk plast أو طبقة واقية

5. استمر في الهايكنج بعد ما تهوي رجلك كويس

7) استراحات دورية

من وقت للتاني، مع كل ريست، شيل الحذاء والشراب ودي رجلك فرصة تهوي وتتنفس. ده بيقلل فرص الإصابة ويخلي رحلتك ممتعة أكتر.

في النهاية… رجلك هي أصدق رفيق في أي هايك. الاعتناء بيها قبل وأثناء وبعد الرحلة بيخلي كل خطوة ممتعة وآمنة، وبيخليك تستمتع بالطبيعة من غير أي ألم أو مشاكل.